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堅持這樣的安排來練習(xí)瑜伽，更加行之有效：
第一周：
先進行正確的臥姿勢來調(diào)整呼吸。這個比較簡單，大家都能做出來。堅持一天5遍的次數(shù)。這個做完，開始仰臥式還有祈陽式，一個動作練4遍。然后做尸解式動作，或者躺在地上正常呼吸歇息，大概5分鐘。

第二周和第三周的練習(xí)：
漸漸增強訓(xùn)練強度，比如蛇式、三角式、前屈式。大概10-15分鐘的歇息時間，對于尸解式的動作。　　
 
第四周的練習(xí)：
再增強訓(xùn)練強度，比如犁式、反弓式、魚式、蝗蟲式，還有集中注意力進行深想。這樣的練習(xí)高效易學(xué)，可以調(diào)整整個人的精氣神?！?/span>