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晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。

吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3～5分鐘。

注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習調(diào)息使整個經(jīng)絡系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調(diào)息能有效地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果，影響睡眠質(zhì)量一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。

讓冥想給自己放個假

繼瑜珈之后，另一種鍛煉方式日漸盛行，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改變?nèi)说那榫w，達到真正的“修身養(yǎng)性”。