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4、眼鏡蛇變化式
 
功效：
① 強化腰背，刺激薦椎，消除背部不適。
 
預備姿勢:俯臥姿(肩膀不要向下，收腹，頭頂?shù)侥_尖都要拉長)。

1、面向下，雙手放在胸旁兩側，吸氣。將上身抬起。

2、將頭轉向右側，往腳尖的方向看，感覺右側背部的力量。相反亦同。

 
次數(shù):反復進行8次。
技巧:若下背受過傷或身體后彎不適的同學，以手肘著地即可。
想象:如眼鏡蛇仰頭左右張望。