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首先如上圖，可以先在練習前，雙膝跪地，先用力下壓手掌前側，抬起手掌后側，當你清晰的感受到前側受力了，在慢慢下壓至后側，這樣就會明顯感受到手掌前側用力，經常練習，就會養(yǎng)成下壓前側的習慣。

還可以如上圖，把手掌前側墊子折疊成雙層，這樣就容易讓手掌前側首先找到下壓感受，把手腕壓力分一部分到前側。減輕腕關節(jié)壓力。在做下面的手臂平衡動作的時候要更加關注這個細節(jié)，因為全身重量下壓，如果手掌受力不均勻，很容易手掌根，腕關節(jié)受傷。