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3、肩部運(yùn)動(dòng)(一)

①吸氣時(shí)雙手在身后十指交叉握拳。

②呼氣時(shí)雙手帶動(dòng)雙肩下沉。

③再次吸氣可以嘗試將雙手嘗試抬高。

④保持手臂向后伸直，呼氣時(shí)可以慢慢低頭，拉伸頸后側(cè)肌肉。保持5個(gè)呼吸。

動(dòng)作功效：這個(gè)練習(xí)可以幫助我們很好地打開(kāi)胸腔，讓呼吸變得更加深長(zhǎng)，收緊后背的肌肉，增加肩關(guān)節(jié)的靈活。

4、肩部運(yùn)動(dòng)(二)

①選擇舒適的坐姿，五個(gè)手指交叉發(fā)轉(zhuǎn)手掌，吸氣的同時(shí)雙手推向天空，拉伸手臂。

②吸氣時(shí)適當(dāng)?shù)奶ь^，眼睛要看向手背，來(lái)舒緩頸椎的壓力。

③雙肩盡量保持放松，遠(yuǎn)離雙耳。

④配合呼吸就好像我們伸懶腰的感覺(jué)，讓整個(gè)上身盡量舒展。保持5 個(gè)呼吸。

動(dòng)作功效：活動(dòng)雙肩，可以很好的伸展兩側(cè)腰線，打開(kāi)腋下，使我們的淋巴循環(huán)更加通暢。