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教你靜坐養(yǎng)生瑜伽，越坐越健康

標(biāo)簽：養(yǎng)生瑜伽瑜伽靜坐

發(fā)布時(shí)間：2015-07-01

作者：瑜米之伽編輯

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你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎？慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？ NO，是靜坐！沒錯(cuò)，就是盤腿坐下，或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國(guó)、英國(guó)等國(guó)家和地區(qū)，希拉里、戈?duì)?、NBA 湖人隊(duì)教練杰克遜等都是靜坐愛好者。

雖然你的健身卡直到過期也難以動(dòng)用那么幾次，但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯(cuò)，而且相當(dāng)正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。

在美國(guó)，靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國(guó)，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。

靜坐吧，在寧靜中獲取健康

我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧！

1、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

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