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二、承式：月亮式

步驟：

1、雷電坐姿。

2、吸氣，手臂上舉，脊柱伸直；呼氣，向前俯身，額頭觸地，雙手掌心向上放在腳的兩側(cè)。

3、手臂與軀干要保持在一條線上。動作完成時，雙手、前額應(yīng)位于身體的前方。

4、再次吸氣時起身，讓手臂和軀干回到直立的狀態(tài)。

5、呼氣時放下手臂，回到雷電坐姿。

月亮式可以以靜態(tài)或動態(tài)兩種方式來進(jìn)行。

在動態(tài)練習(xí)時，俯身之后可以短暫屏息數(shù)秒，然后順著再次吸氣時起身，并循環(huán)重復(fù)。需要注意的是，要緩慢地讓身體與呼吸相協(xié)調(diào)。

當(dāng)靜態(tài)練習(xí)時，在俯身身位上保持即可，呼吸自然深長。

這也是一個很簡單的姿勢，但對于骨盆發(fā)育不全的人很有幫助。它同樣可以增強(qiáng)骨盆肌，并且放松坐骨神經(jīng)，并調(diào)節(jié)腎上腺。

變化：

手臂不是上舉，而是背到身后，并且用左手握住右腕。

在俯身之后閉上雙眼，保持靜態(tài)，關(guān)注呼吸。