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一、起式：雷電坐

步驟：

1、屈膝跪坐，雙膝并攏。雙腳后伸，腳跟分開(kāi)，兩只大腳趾交叉相疊。

2、臀部坐在兩腳形成的半圓弧形中，腳跟在臀部的旁邊。

3、雙手放在膝蓋上，掌心朝下。保持自然呼吸，身體放松。

可以將注意力集中在自然呼吸上，如果閉上雙眼更好，這樣將會(huì)感受到心神上的安寧。

此式改變盆腔和內(nèi)臟區(qū)的血流和神經(jīng)脈沖，也加強(qiáng)骨盆肌群，對(duì)骨盆肌肉有伸張作用，因此是一種非常有幫助的產(chǎn)前練習(xí)。初學(xué)者做此式可能會(huì)感覺(jué)腳痛，如果感到痛，可伸腿坐好，手握腳踝緩慢而有力地?fù)u動(dòng)，要充分轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)直到僵硬和疼痛消失，但不要過(guò)分用力以免關(guān)節(jié)受傷。也可在臀下墊一個(gè)坐墊，以降低難度。還可通過(guò)減少練習(xí)的時(shí)間來(lái)控制難度。

變化：

保持坐姿，并將雙臂交叉于胸前，雙手放到腋下，大拇指朝上放在腋窩前。閉上雙眼，然后靜靜關(guān)注呼吸。

這個(gè)變化雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)于調(diào)節(jié)氣息最為有用。因?yàn)榍B雙臂在腋窩之下，將驅(qū)使經(jīng)過(guò)每一個(gè)鼻孔的氣流相等。