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3、深弓箭步式

雙腳打開與肩同寬站立。右腳向前跨一大步，同時(shí)下降身體直至右腿彎曲90度、左膝接近地面。將身體重心放在前腳跟和后腳掌。接著將雙臂向上舉過頭頂，保持與肩同寬。然后將手掌合并，手臂伸直。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，接著左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、下犬式

剛開始時(shí)四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開與肩同寬。臀部要越過膝蓋，肩膀要越于手腕。接著將手向肩膀前方移動(dòng)幾英寸。然后腳趾向下用力，抬起臀部，伸直雙腿。同時(shí)手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)倒V型。

5、三角式

雙腳分開約一條腿長(zhǎng)站立。然后將左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè)。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡并將腿打直。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。