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2個瑜伽動作幫你改善消化不良(2)

標(biāo)簽：辦公室瑜伽滑翔式助消化椅上船式

發(fā)布時間：2015-04-02

作者：瑜米之伽編輯

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二、瑜伽攻略：滑翔式
練習(xí)的功效：
按揉腹部，補益內(nèi)臟，增強消化能力。

練習(xí)時間：上班時
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：四顆星

動作：
1坐在椅子的，膝蓋并攏，小腿與地面保持垂直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

2 吸氣，雙手抓住椅側(cè)，雙腳慢慢抬起，上體微微后仰，靠在椅背。

3 接著兩臂向兩側(cè)打開，平行于地面；雙膝微微彎曲，目視前方，自然呼吸，保持一段時間。呼氣，還原坐姿，放松。

練習(xí)的要領(lǐng)：
滑翔的姿勢要保持一段時間，已給腰腹施加足夠的壓力，促進消化。

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既然是消化不好，當(dāng)然要從“吃”上著眼了，馬上為你送上“飲食十誠”：
1.吃飯時要保持輕松愉快的心情，不要囫圇吞食，也不要站著吃或邊走邊吃。
2.飯前或飯后不要馬上大量飲用液體，盡量避免吃泡飯或和水進食。
3.吃飯時不討論問題或爭吵，飯后一小時之后再進行。
4.進餐時不要飲酒，進餐后不要馬上吸煙。
5.就餐時衣著不要太緊，一定要讓腹部寬松舒適。
6.定時進餐。
7.不要大吃大喝，尤其不要過食辛辣和油膩的食物。
8.可在兩餐之間喝一杯牛奶，以減少胃酸的分泌。
9.飲食宜清淡，避免過甜或過咸以免刺激胃酸過量分泌。
10.不要進食過冷或過燙的食物。

按摩也是個不錯的方法。先在左上腹部(大致相當(dāng)于胃區(qū)）用手掌做輕微的擦摩，節(jié)律適中，也可以加用震顫手法（用手指操作)。然后，圍繞臍部，從右下腹起做環(huán) 形揉按（用掌指操作，主要是中間三指的指力)，從下而上，從右而左。在揉按的同時，有節(jié)律地施加輕輕的壓力。這個法子不要在飯后進行，應(yīng)當(dāng)在晚上睡前或早晨醒來時操作。

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