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1、用半蓮花坐的姿勢(shì)坐穩(wěn)，雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，雙眼微閉，張嘴吸氣，發(fā)“噢”的聲音。

2、閉嘴呼氣，發(fā)“呣”的聲音，把M聲延長(zhǎng)到O的三倍；這時(shí)用耳朵去聽(tīng)從有聲到無(wú)聲的過(guò)程，切斷思維，進(jìn)入無(wú)我的狀態(tài)。反復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
在唱誦前，先讓自己安靜下來(lái)；唱誦時(shí)，應(yīng)該拋棄所有的思維，努力在感性的層面上去體驗(yàn)OM究竟帶來(lái)了什么樣的感受；心要沉靜下來(lái)，感覺(jué)“噢”聲是從腹部發(fā)出的，逐漸向上達(dá)到喉嚨;當(dāng)閉嘴發(fā)  “姆”時(shí)，聲音由后腦上至頭頂，然后在頭腦、面部產(chǎn)生共鳴。