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動(dòng)作一：母胎契合法
七日減壓魔效：
母胎契合法能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減緩心率，有安定心靈、消除緊張的作用；它還可治療神經(jīng)衰弱和失眠癥。

1、以舒適坐姿坐好，雙手放在膝上，腰背挺直，挺胸收腹，目視前方，全身放松，緩慢而深長地吸氣。
2、兩手放到臉上，大拇指按住雙耳，食指蓋住雙眼，中指按住鼻孔，無名指和小指夾住嘴唇，閉上嘴巴，長久地屏氣；放開中指，緩慢呼氣，再吸氣，中指再按住鼻孔再屏氣。重復(fù)練習(xí)6~12次。
聽聽教練怎么說：
在做這個(gè)姿勢時(shí)，盡可能長時(shí)間地屏住呼吸，然后松開手指呼氣，但屏氣時(shí)不可勉強(qiáng)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，以免產(chǎn)生暈厥或惡心等不適癥狀。