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        一個初學(xué)者應(yīng)該從哪里開始練習(xí)瑜伽呢?很簡單，從你正在進(jìn)行著的呼吸開始練習(xí)。瑜伽不僅僅是肢體的動作，它更是心態(tài)的練習(xí)。呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是體位法。而且每個體位法都有相應(yīng)的呼吸方式，有的要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸；有的則要求配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
瑜伽呼吸包括三部分：
    1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
    2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
    3、屏息—是吸氣和呼氣之間正常的停頓，分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息（呼氣后屏息）兩種。
      瑜伽的呼吸主要有以下幾種：

自然呼吸
    這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習(xí)。在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。

練習(xí)方法
    1、坐姿或仰臥，閉上雙眼。放松全身
    2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
    3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔；呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

腹式呼吸
    腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利地拿握。

練習(xí)方法
    1、仰臥或坐姿，放松全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
    2、吸氣時，最大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。
    3、呼氣時，最大限度地向內(nèi)收收縮腹部，且胸部保持不動。
    4、循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的起落。
    5、經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只要用意識關(guān)注呼吸過程即可。