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瑜伽練習(xí)中為了保持平穩(wěn)正確的姿勢(shì)，通過(guò)鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉以及小腿肌肉，令姿勢(shì)越來(lái)越穩(wěn)定，體態(tài)也越來(lái)越優(yōu)雅。某些特定的姿勢(shì)還能夠達(dá)到按摩內(nèi)臟、減少內(nèi)臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養(yǎng)按摩腹部器官，凈化血液，改善體內(nèi)機(jī)能，加速排毒，調(diào)和消化不良。最終達(dá)到美臂、瘦腿、細(xì)腰、翹臀的美形效果。 

翹首企盼　　

姿勢(shì)：腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。保持一會(huì)兒，兩腳交換。最后呼氣時(shí)慢慢還原俯臥。功效：松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。 

束腳式

姿勢(shì)：坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。功效：舒展整個(gè)背部，骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 

孔雀伸展式

姿勢(shì)：曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊，左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉；吸氣，右臂向上高舉，呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng)，下頷微收，感覺(jué)整個(gè)背肌在收緊，同時(shí)，延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。功效：美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪，同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。 

天鵝伸展式

姿勢(shì)：雙手伏地，隨吸氣右腿盡量向后向上抬高，感覺(jué)臀肌背肌充分的收緊，保持3次呼吸，在身體允許的情況下，嘗試將頭部抬起，自然望向前方。功效：美化背部臀部，減少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。并且鍛煉臀部，背部，以及手臂的力量。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。