燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導(dǎo)的代謝性動作穿插進(jìn)行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達(dá)到塑臀與減脂的效果。
1、深蹲旋體
1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部后推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時旋體
以此重復(fù)20次
2、抬臂后蹲
1、雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部后推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢
以此重復(fù)15次
3、旋腿臂橋
1、仰臥，背部貼近地面
2、后腳跟發(fā)力使臀部抬高，同時大腿略向外轉(zhuǎn)
3、緩慢原路返回
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