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FT-7（女）

7（女）是根據(jù)中國女性的普遍身體狀況，為中國女性設計的符合東方式體形審美的訓練方案。此方案以7天為一個周期，以“恢復關節(jié)能力-喚醒失活肌肉-鋪設動作痕跡-擴大心肺輸出-適時身體養(yǎng)護-特定部位塑形”為手段，擴大你的“減脂能力”，讓你在和別人做相同訓練時，比別人消耗更多的熱量，并且更能找到臀部、腹部的發(fā)力感覺，獲得更性感的體形。

1、俯臥Y字

1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上
2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留
以此重復15秒

2、動態(tài)鳥與狗

1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰
3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定
完成12次后換邊

3、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感
完成15秒后換邊