欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

這是一組絕對腹肌練習，可以減少腹部脂肪，喚醒腹直肌，同時促進腸胃蠕動，對于有便秘、腸胃不好的人很有益。

練習方法：在空腹狀態(tài)下，每一組做3到5遍，每一個體式停留5個呼吸，每天練習一次，一個月下來腹部瘦一圈

1、肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，向上抬起頭部和背部，左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部內(nèi)收，吸氣保持。再做另一側(cè)。初級每邊重復5次，中高級8到10次。

2、腿部上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。初級，重復卷動3到5次;中高級8到10次。做完后雙腿落下，放松。

3、扭轉(zhuǎn)根基仰 臥，雙手十指交叉放在頭后，右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下——鳥王式的雙腿。抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。呼氣，卷起尾骨，兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部內(nèi)收。吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。重復3次。

4、青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。呼氣，分開雙腿進入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。吸氣，向上卷起頭部和肩膀。呼氣，小腹向內(nèi)收。吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復做。初級3到5次;中高級8到10次。

5、一字下蹲站立，雙腿分開1個半肩寬，腳尖向兩邊分開一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開大拇指向后，呼氣時屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開。吸氣起身直立。初級3到5次，高級5到8次。