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塑造腰背線條教你美背瑜伽動作

發(fā)布時間：2015-06-09

作者： 瑜米之伽編輯

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親們想要完美曲線么？單單瘦腰怎么夠？小編下面推薦幾個瑜伽招式，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。

1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起；

（2）身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直；

（3）收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；

（2）向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；

（3）慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

（2）保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。


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