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瑜伽練“馬甲”深蹲有“翹臀”

標(biāo)簽：馬甲線翹臀瑜伽蝴蝶臂

發(fā)布時間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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還在用節(jié)食、吃減肥藥讓自己虛弱蒼白的消瘦？別傻啦。弱不禁風(fēng)的美早已過時，健康、結(jié)實、緊湊，充滿活力的狀態(tài)才是最美的身材。認(rèn)同了這點，那就開始給自己制定一個健身計劃吧。因為身材過瘦或者過胖，沒有曲線，絕對稱不上好看，然而塑造“前凸后翹”的魔鬼身材，使用減肥藥、節(jié)食是根本不可能出現(xiàn)的。只有通過合理的飲食和長期的鍛煉才能“修得”一身既飽含力量，又充滿美感的好身材。

本期，就為大家介紹三種健身方式，不管你是芳齡二八，還是年過花甲，只要能夠堅持鍛煉，健康的好身材、飽滿的精神狀態(tài)，自信的生活態(tài)度就不是癡心妄想。

瑜伽練出緊致“馬甲線”

馬甲線，是腹肌的一種形態(tài)，因其還未進入橫向撕開的狀態(tài)，只有豎立的線條，像穿了一件馬甲在身上，故而馬甲線又常被稱為“川”字腹肌，即肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。鍛煉馬甲線的重要之處就在于馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯，下巴自然就能放松，整個人的姿態(tài)看起來就更挺拔，也顯得更精神。

研究顯示，類似瑜伽、肚皮舞等健身方式不僅能夠練就美麗的馬甲線，還可以有效預(yù)防女性卵巢早衰，而瑜伽之所以能夠起到卵巢保養(yǎng)的目的是因為瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，尤其是精神調(diào)整相配合，疏通了女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整了荷爾蒙的分泌，尤其對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。但需要提示的是，想要練成美麗的馬甲線最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下科學(xué)進行鍛煉。

深蹲給你一個優(yōu)美的“翹點”

“無深蹲，不翹臀”，這幾乎成為每個健身女性所熟知的道理。雖然長時間的深蹲會傷害膝蓋，但它仍是女性鍛煉下肢力量和肌群的一個方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就會等得到結(jié)實的翹臀。其實這個理解是錯誤的。在想要練出翹臀之前，我們要明白“翹臀”的意義在于臀部優(yōu)秀的形態(tài)，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發(fā)展到巔峰的狀態(tài)。它們是肌肉，更是人體中僅次于股四頭肌外最大的肌肉。

需要注意的是，如果女性只依靠自重的訓(xùn)練方法，通過自身體重給予肌肉刺激，是完全不夠的。所以，必須要通過力量訓(xùn)練讓它受到充分的刺激。所以，要練出“翹點”，就給自己增加一些重量來堅持深蹲吧。在健身房你可以選擇適合重量的杠鈴來進行，而在家中，可以選擇啞鈴來參與到自己的鍛煉中來。

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