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10分鐘平坦小腹夢(mèng)想成真(4)

發(fā)布時(shí)間：2015-05-05

作者： 瑜米之伽編輯

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5、 孔雀式
主攻：側(cè)腰、胸部、手臂
 
激瘦原理：
消除側(cè)腰的脂肪，對(duì)塑造迷人腰身有非常好的效果。
增加身體平衡感，對(duì)腹部、胸部、手臂同樣有很好的塑形作用。
 
動(dòng)作：
① 坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心朝下。
孔雀式1
② 右腿向右側(cè)伸直，左腿彎曲，使左腳掌貼在右腿的大腿內(nèi)側(cè)根部，身體面向前方，兩手分別放在兩腿膝蓋處。
孔雀式2
③ 吸氣，上半身向右側(cè)微微轉(zhuǎn)動(dòng)，右手輕搭在右腿小腿上，左臂貼著耳朵向上伸直，并隨身體向右側(cè)傾斜，手指為大拇指與食指相觸的孔雀指。保持姿勢(shì)15秒。
孔雀式3
④ 將雙臂收回交疊相抱，上半身向左扭轉(zhuǎn)屈身，前臂貼地面，前額放在手臂上，放松休息。換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
孔雀式4
 
重復(fù)次數(shù)：
左右腿輪換，重復(fù)3次。


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