減齡瑜伽：一伸一展，10分鐘纖體美肌(3)
3 、 戰(zhàn)士一式
主攻：髖部、腿部
激瘦原理：
減少髖部的脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，讓雙腿更有力量。
擴(kuò)展胸部，加強(qiáng)深呼吸，有清心潤(rùn)肺的功效。
重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)3次。
4 、舞王式
主攻：全身肌肉群
激瘦原理：
拉伸全身肌肉群，尤其以消除臀部贅肉的效果最佳，有助于塑造優(yōu)美的身體曲線。
讓下半身線條更修長(zhǎng)勻稱，并提高身體平衡性,增加自身優(yōu)雅韻味。
瘦美小貼：
這個(gè)動(dòng)作要求人的平衡性非常好，在練習(xí)時(shí)可不必追求一步到位，可先練習(xí)其他動(dòng)作以增強(qiáng)身體平衡性后再練習(xí)此動(dòng)作。此外，肩胛部位受損的人練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，不必完全張開(kāi)肩膀，用瑜伽繩勾住腳尖即可。
重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)2-3次。
降低難度：
為了初學(xué)者更好地掌握平衡，可將瑜伽球放于身體前方0.5米處，將右手輕輕壓住球的頂部，左手抓住左腳背盡最抬高，利用瑜伽球來(lái)保持平衡。
增加難度：
在到達(dá)第3步后，可將右手臂向后彎曲，使右手也抓住左腳的腳背，雙手將左腿繼續(xù)向上拉伸，上半身微微向前。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑 下一篇：10分鐘瑜伽重塑精致小臉
局部瘦身瑜伽-美腿瑜伽
優(yōu)雅瑜伽風(fēng)——日本時(shí)尚圈最新流
8個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 30天變身魔鬼身
纖腰瑜伽-抱頭躺姿珍藏視頻推薦
第80天：流瑜伽系列-加強(qiáng)下半身的練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（3）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第23天：我是安穩(wěn)的
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
海邊瑜伽-流瑜伽串聯(lián)欣賞
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
適合跑步運(yùn)動(dòng)者的瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-25
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第22天：以自己為中心
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第17天：我專注
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
30天瑜伽挑戰(zhàn)：養(yǎng)生瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-02
相關(guān)推薦
- 六式瑜伽動(dòng)作 讓你強(qiáng)健四肢01-18
- 適合戀愛(ài)告白階段練習(xí)的瑜伽體式12-21
- 懶人瑜伽系列-輕松緩解肩部酸痛12-03
- 瑜伽教你如何調(diào)整排泄規(guī)律11-03
- “反手夾手機(jī)” 瑜伽妹紙毫無(wú)壓力！09-16
- 四式減肥瑜伽打造魔鬼身材07-29
- 30天瑜伽挑戰(zhàn)：舞蹈式練習(xí)視頻教程07-07
- 12個(gè)瑜伽姿勢(shì)緩解辦公室久坐疲勞06-26
