替代動作：
剛開練習的讀者若覺得難以實現(xiàn)平衡，可先靠墻練習，胸椎、尾椎和臀部先貼著墻，向下蹲以后，努力使膝蓋也往墻壁靠近。
注意：
盡力將膝蓋和腳趾朝外，使兩個腳掌幾乎在一條線上，而兩個膝蓋和大腿也必須努力地排列在一條線上。
臀部向前推，腹部往內收，好像身體夾在兩面墻中央，身體被夾扁，使上半身力量集中在核心肌群。
手指頭向內勾，掌腹向外推，感覺好像兩側有墻壁一直往自己靠近，手掌心努力抗拒向外推，可同時訓練手臂肌肉，雕塑手臂線條。但要注意的是肩膀必須放松，一般人習慣手一用力，肩膀也跟著緊繃聳起，通過這個動作，慢慢練習肩膀放松的要領。
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