進(jìn)階動作：
上面的腳向上舉起且伸直，上面的手伸直。以食指和中指扣住腳大拇趾。注意此時整個身體的排列仍然保持平板式時的穩(wěn)定狀態(tài)。
注意：
支撐地面的手臂應(yīng)保持微彎，且肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，啟動手臂上的所有肌群，借此達(dá)到同時訓(xùn)練手臂肌肉、雕塑手臂線條的效果。
錯誤動作：
手臂打直是常見的錯誤動作，若手臂完全打直，肌肉無法施力，力量壓迫肘關(guān)節(jié) ,容易造成肘關(guān)節(jié)的傷害，無法達(dá)到訓(xùn)練效果(圖1)。
另一個常見的錯誤出現(xiàn)在腰部、臀部，剛開始練習(xí)時，由于腹肌力量不足，腰部會向下陷，或者臀部向后翹，此時可對著鏡子練習(xí)，檢視自己的腰應(yīng)回到哪一個高度、臀部應(yīng)該往前推到什么程度，才能使軀干看起來和做平板式的時候一模一樣。想象自己是一片平板，而這片平板只不過是向順時針翻轉(zhuǎn)了90°。
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