動(dòng)作效果：
平坦腰腹部，告別小圓肚
當(dāng)我們腳繞的半圓較小時(shí)，腹直肌的訓(xùn)練會(huì)多一點(diǎn)，繞得越大，腹外斜肌的感覺(jué)就越強(qiáng)，待到進(jìn)階動(dòng)作，全程腿部伸直，增長(zhǎng)力臂，腹外斜肌所得到的鍛煉就更大，更能達(dá)到塑身的效果。
根據(jù)瘦腰瑜伽減肥動(dòng)作圖的展示，剛開(kāi)始練習(xí)的讀者要先從小圈開(kāi)始，因?yàn)槲ㄓ芯邆溆欣母怪奔。拍苁箘?dòng)作的過(guò)程中，身體不搖晃、不下陷，確保達(dá)到訓(xùn)練效果。
如果做了5次本動(dòng)作還是沒(méi)有感覺(jué)腹部或腰部有酸酸的感覺(jué)，那一定是做錯(cuò)了，仔細(xì)看看注意事項(xiàng)和錯(cuò)誤動(dòng)作的叮嚀吧！
動(dòng)作：
1 直腿坐姿，上半身直立，手輕放大腿兩側(cè)。
2 向后躺，手肘張開(kāi)與肩同寬，以小手臂支撐于地面，掌心朝下，手指朝向正前方，頭不往后仰。
3 吸氣，雙腳并攏抬起至離地約10厘米。
4 吐氣，雙腳直直地往右劃圓弧，接著順勢(shì)往右側(cè)曲起。
5 吸氣，雙腳再次伸直，往左畫(huà)圓弧一圈，直到身體左側(cè)后，吐氣，順勢(shì)于左側(cè)曲腿。如此吸氣的時(shí)候畫(huà)圓，吐氣的時(shí)候于身體一側(cè)曲腿，左右來(lái)回，反復(fù)8次。
平坦腰腹部，告別小圓肚
當(dāng)我們腳繞的半圓較小時(shí)，腹直肌的訓(xùn)練會(huì)多一點(diǎn)，繞得越大，腹外斜肌的感覺(jué)就越強(qiáng)，待到進(jìn)階動(dòng)作，全程腿部伸直，增長(zhǎng)力臂，腹外斜肌所得到的鍛煉就更大，更能達(dá)到塑身的效果。
根據(jù)瘦腰瑜伽減肥動(dòng)作圖的展示，剛開(kāi)始練習(xí)的讀者要先從小圈開(kāi)始，因?yàn)槲ㄓ芯邆溆欣母怪奔。拍苁箘?dòng)作的過(guò)程中，身體不搖晃、不下陷，確保達(dá)到訓(xùn)練效果。
如果做了5次本動(dòng)作還是沒(méi)有感覺(jué)腹部或腰部有酸酸的感覺(jué)，那一定是做錯(cuò)了，仔細(xì)看看注意事項(xiàng)和錯(cuò)誤動(dòng)作的叮嚀吧！
動(dòng)作：
1 直腿坐姿，上半身直立，手輕放大腿兩側(cè)。
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