動作效果：
訓(xùn)練深層肌肉，美化腰線
當(dāng)我們的身體只靠著一只手和一只腳支撐時，軀干為了對抗地心引力，核心肌群必須施力，尤其朝向地板的一側(cè)，需要用力去維持身體的穩(wěn)定和平衡，借此獲得腹外斜肌、腹直肌的訓(xùn)練，動作也會同時訓(xùn)練到最深層的腹橫肌。當(dāng)然，支撐地面、不住顫抖的手臂也會獲得有效的肌力和肌耐力訓(xùn)練。通過腰部的瑜伽減肥動作的學(xué)習(xí)，充分鍛煉腰部，從而美化腰部曲線。
動作：
1 從四足跪姿開始。
2 將雙腿向后伸直，進(jìn)入棒式（即平板式），注意避免出現(xiàn)腰部下陷或翹臀部，應(yīng)收腹夾臀，力量集中在核心肌群。吸氣預(yù)備。
3 吐氣時，左手和左腳同時離地，左腳向右腳并攏，是身體順時針轉(zhuǎn)90°，面向左邊，左手伸直，指向天花板，停留5次呼吸，約30秒。完成后左手放下，回到棒式，休息一會兒換身體另一側(cè)，若已練習(xí)一段時間，可緊接著換身體另一側(cè)練習(xí)，增加訓(xùn)練強度。
替代動作：
由于側(cè)棒式有一定難度，剛開始練習(xí)的人通常都會出現(xiàn)兩種容易造成運動傷害的錯誤，原因是手臂和腹肌的肌力不足，此時不要勉強自己，可以先將下面那只腳的膝蓋輕輕著地（這只腳的膝蓋必須和另一只腳的腳尖在同一條線上，以確保身體保持在同一個面上），以稍稍減弱，動作強度，練習(xí)幾次后，把握住要領(lǐng)，再按標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí)。
訓(xùn)練深層肌肉，美化腰線
當(dāng)我們的身體只靠著一只手和一只腳支撐時，軀干為了對抗地心引力，核心肌群必須施力，尤其朝向地板的一側(cè)，需要用力去維持身體的穩(wěn)定和平衡，借此獲得腹外斜肌、腹直肌的訓(xùn)練，動作也會同時訓(xùn)練到最深層的腹橫肌。當(dāng)然，支撐地面、不住顫抖的手臂也會獲得有效的肌力和肌耐力訓(xùn)練。通過腰部的瑜伽減肥動作的學(xué)習(xí)，充分鍛煉腰部，從而美化腰部曲線。
動作：
1 從四足跪姿開始。
替代動作：
由于側(cè)棒式有一定難度，剛開始練習(xí)的人通常都會出現(xiàn)兩種容易造成運動傷害的錯誤，原因是手臂和腹肌的肌力不足，此時不要勉強自己，可以先將下面那只腳的膝蓋輕輕著地（這只腳的膝蓋必須和另一只腳的腳尖在同一條線上，以確保身體保持在同一個面上），以稍稍減弱，動作強度，練習(xí)幾次后，把握住要領(lǐng)，再按標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí)。
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