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有些瑜伽姿勢(shì)對(duì)人體雖有很好的效益，但不易達(dá)成，這時(shí)就可以利用輔助道具，例如：瑜伽磚、伸展帶、把竿……等等來(lái)幫助以充分練習(xí)！使用輔助工具可讓我們輕松的練習(xí)體位法，同時(shí)提升練習(xí)的安全性及舒適感。這一期由瑜米之伽老師在課堂中示范，如何使用瑜伽伸展帶來(lái)練習(xí)弓式。
瑜伽伸展帶的優(yōu)點(diǎn)
-  穩(wěn)定姿勢(shì)，輔助伸展與平衡.
-  依瑜伽動(dòng)作，控制伸展的距離，達(dá)到有效伸展.

弓式屬于后彎系列，需要延展大腿前側(cè)肌肉，腹部與背部肌肉；有些同學(xué)的大腿肌肉較緊繃，做橋式、弓式、輪式時(shí)大腿容易張得很開(kāi)，這回我們利用拉帶固定雙腳間距，強(qiáng)化肌肉的延展。
1、俯臥于地板，將雙腳分別套入伸展帶的一格一格的間隙 (洞) 里，左右腳中間不留格子，預(yù)備。

2、膝蓋彎曲，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝靠攏。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)上半身提起，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳。

3、手肘伸直，吸氣，腳盡量「向上」抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。弓式可以讓整條脊椎充分后腰伸展，對(duì)于久坐辦公的朋友，弓式是一個(gè)很好緩解的動(dòng)作，可以多加利用它。提醒大家避免在剛吃飽飯后練習(xí)腹部動(dòng)作，以免引發(fā)消化器官不適。