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去年夏天氣溫居高不下，隨處可見人手一杯又冰又涼的冷飲，因?yàn)樘鞖鉄釕械贸鲩T，不想流汗而躲在冷氣房里，減少了活動(dòng)的機(jī)會(huì)，難怪不知不覺水桶腰上身。這一期我們請瑜伽老師示范，教大家?guī)渍欣w腰的動(dòng)作，三不五時(shí)動(dòng)一動(dòng)，就能幫助達(dá)到纖腰緊實(shí)的效果喔！

1、 雙手往上伸直互扣，抬起左腳輕靠在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣預(yù)備，想向有一條線，由身體中心拉上拉提，吐氣時(shí)上半身由腰際開始往左側(cè)彎，感覺側(cè)腰線不斷被延伸拉長，結(jié)束后換邊練習(xí)。

2、 雙腳打開約肩寬，右手舉起，手臂貼近耳朵旁邊；左手輕輕環(huán)抱腰側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣身體往左側(cè)變曲，視線看左下方地板，重覆練習(xí)幾個(gè)回合，結(jié)束后換邊練習(xí)。

3、 靠近把竿(或可輕扶墻面)，右手扶著把竿，左手往上延伸，左腳離地慢慢往后延伸，上半身微微往前傾，這個(gè)動(dòng)作除了強(qiáng)化我們腹部與背部肌肉，同時(shí)還可以提臀。

不想夏日肥胖上身，少吃多動(dòng)，不要怕麻煩，一天只要撥出一點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，持之以恒就有效果喔！