欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

1、是練習蓮花坐的初級階段，有助于完成蓮花坐體式。

2、順暢呼吸系統(tǒng)，對患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

3、使膝、踝及臂部關(guān)節(jié)放松、變?nèi)彳?，更利于瘦身?/span>

左右腿交換方向，重復(fù)3-5次。

挺直腰背坐于墊上.彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。

膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝，保持平穩(wěn)呼吸。

注意：每次打坐后，應(yīng)按摩一下雙膝、雙踝，小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果練時感覺疼痛，應(yīng)停止此動作，換成較為簡單的坐姿。