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陷井三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適
 
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埞Φ臉?biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。至于鏟斗，炮彈等訓(xùn)練，本來(lái)就是動(dòng)態(tài)調(diào)息，動(dòng)作是為了強(qiáng)化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯(cuò)。如果動(dòng)作發(fā)力時(shí)收縮腹肌，當(dāng)然會(huì)呼氣配合，如果動(dòng)作配合意念導(dǎo)引，比如做肩肘功雙肘屈起時(shí)引導(dǎo)意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時(shí)引導(dǎo)意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要?jiǎng)幼髋浜粑?，但是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，腳踠，做做肩肘旋轉(zhuǎn)也一定要呼吸與動(dòng)作配合就有點(diǎn)形而上學(xué)了，而且，對(duì)于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的朋友，課程里不宜出現(xiàn)呼吸與動(dòng)作必須配合的動(dòng)作，因?yàn)檫@些朋友對(duì)身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會(huì)引起沮喪，憋氣等身體的不適應(yīng)，這些朋友的課上不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺(jué)，跟著身體的感覺(jué)呼吸，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來(lái)就是按身體的安全需要設(shè)定的。當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺(jué)，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì)出錯(cuò)了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸地朋友，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

陷阱四：新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)
 
現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，越來(lái)越多，流程，高溫，力量，循環(huán)，阿師湯加，陰瑜伽，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦甚至孕婦瑜伽也有了團(tuán)體課等等，整個(gè)市場(chǎng)亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步?？墒牵⒉皇鞘裁葱抡n程都適合所有練習(xí)者的。事實(shí)上，只要我們能保證住對(duì)自己識(shí)與念的控制，或者說(shuō)保持住對(duì)身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽，可是當(dāng)我們騰空躍起卻發(fā)現(xiàn)地心引力對(duì)身體的控制遠(yuǎn)超過(guò)本該支配身體的自己，當(dāng)我們看到別人電光火石間了了分明完成動(dòng)作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個(gè)課程，瑜伽本是陰陽(yáng)平衡，天人合一，強(qiáng)調(diào)陰與陽(yáng)，可能只會(huì)對(duì)原來(lái)失衡的身體有幫助，可是對(duì)原本平衡的身體呢，很明顯，這個(gè)課程不適合。一直以來(lái)都保持的瑜伽的練習(xí)，現(xiàn)在懷孕了，當(dāng)然也不想放棄瑜伽練習(xí)，可是孕期身體激素的分泌一切以胎兒的降生為重，什么恥骨松馳激素，各種雌激素，孕激素，讓身體的肌肉韌帶越來(lái)越松，要不怎么讓越來(lái)越大的寶寶住在媽媽肚子里。身體姿態(tài)改變，腰椎曲度前推，平衡訓(xùn)練想也別想，這個(gè)時(shí)候的伸展訓(xùn)練還是免了吧，否則恥骨分離，腹直肌分離之類的毛病可不好受。產(chǎn)后訓(xùn)練，練習(xí)使身體產(chǎn)生的乳酸會(huì)影響母乳的口味，能開始的訓(xùn)練也大多都是改編版，這可不是什么教練都能教的課，很明顯，有些練習(xí)不適合。諸如此類，凡此種種，做為練習(xí)者要學(xué)會(huì)的是只選對(duì)的，否則受傷的是自己。

陷阱五：認(rèn)為汗流浹背，大耗體力才是能減肥，有效果的練習(xí)
 
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論，當(dāng)我們大汗淋漓時(shí)，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養(yǎng)量不足，能量系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)無(wú)氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能。這時(shí)燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨(dú)立供能時(shí)大為減少。所以在這種狀態(tài)下，我們即沒(méi)養(yǎng)生，也沒(méi)有效減肥。反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸穩(wěn)定地練習(xí)減肥效果更好。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費(fèi)氣血，實(shí)在得不償失。反而是呼吸平穩(wěn)，薄汗微濡的狀態(tài)最好。
 
陷阱六：什么樣的身體狀態(tài)都能練瑜伽
 
說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團(tuán)體課。禪悅瑜伽再次重申，血壓高過(guò)180/100，血糖高過(guò)13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術(shù)后兩個(gè)月內(nèi)（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線受壓，年齡過(guò)大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥），不適合瑜伽團(tuán)體體位課訓(xùn)練。