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一、增加身體的彈性與柔軟度
 
想要學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)者，并不需要具備能摸到腳趾頭的＂軟Ｑ＂體質(zhì)，但如果你持續(xù)不間斷的練習(xí)，也許會(huì)收獲額外的效果。
 
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)是是漸進(jìn)的，溫和的。在合格老師的引導(dǎo)下，每個(gè)動(dòng)作大約會(huì)停留一分鐘的伸展來(lái)增進(jìn)身體的柔軟度。擔(dān)心拉傷嗎？艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習(xí)者，不論是初階到資深練習(xí)者，都可免于擔(dān)心會(huì)疼痛或受傷。
二、調(diào)和與強(qiáng)化肌肉
 
除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩(wěn)定的停留，在持續(xù)練習(xí)的過(guò)程中，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時(shí)會(huì)強(qiáng)化您身體的力量。
 
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運(yùn)作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關(guān)連在一起的，讓所有的肌肉一起同時(shí)運(yùn)作。
 
持續(xù)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的結(jié)果，定會(huì)帶給您相當(dāng)驚人的體悟－整個(gè)身體都可以完全強(qiáng)化，變得非常有力量。

三、獲得平靜的心靈
 
當(dāng)進(jìn)入一個(gè)動(dòng)作，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵(lì)你專(zhuān)注在這個(gè)動(dòng)作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))，腦袋就專(zhuān)注在當(dāng)下，不再去想其它生活瑣事。
 
這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧?kù)o將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴(kuò)展到日常生活中。
 
四、緩和疼痛
 
經(jīng)由艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)的專(zhuān)注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致的姿勢(shì)不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
 
體位法的練習(xí)不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。