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練習(xí)瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一個蔚為風(fēng)潮的運(yùn)動，雖然瑜伽是一個緩慢柔和的運(yùn)動，但如果沒有事先了解自己的身體狀況與做好暖身動作，還是會產(chǎn)生運(yùn)動傷害。很多報道或者身邊的人會因?yàn)榫毩?xí)瑜伽導(dǎo)致腰與脊椎拉傷，其實(shí)任何運(yùn)動都是需要考量自己的體質(zhì)，不勉強(qiáng)自己為原則，這樣才能達(dá)到運(yùn)動健身的目的。

1、不少人練習(xí)蛇式時，習(xí)慣折頸（變成斷頭娃娃?。?，容易壓迫頸椎神經(jīng)，如果長骨刺者會加速更生，另外盡量用背部的力量將身體挺起，腰椎前凸作此動作時要需緩和。

2、弓式屬后彎動作的一種，一般人容易去折腰，正確動作應(yīng)是頭朝下，小腿彎曲后，雙手輕抱腳背，之后用腳去推手的力量把身體帶起來（不是手抱腳），身體被帶起后頭才順勢離開地面。 頸椎與腰椎屬交感神經(jīng)，如果一開始便抬頭就會用到腰椎的力量了，所以記得不要用力抬頭。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此動作；另外弓式會增加膝蓋的負(fù)荷力，但同時也能鍛煉膝關(guān)節(jié)，可視個人身體情況，不用做得太深入。

3、鋤式腰椎弱者可彎曲膝蓋做，否則雙腳伸直而做，會使腰椎受力太大而受傷。 順便一提，腰椎弱者做仰臥起坐等腹部動作時，可彎曲膝蓋做，只要能收縮到腹肌，頭、肩舉起即可。

4、做肩立式時下巴要微微內(nèi)收，不可過份的后仰，也不可讓頭左顧右朌，固定好不可以再左右看了，否則頸椎六、七節(jié)及胸椎等易產(chǎn)生慢性拉傷。

5、倒立是「瑜伽之王」，它是一個對身體全面性都有助益的體位法，但這個動作不小心會壓迫到頸椎，因此血壓高、眼壓高、動脈硬化者皆不適宜。 害怕頸椎受傷的人可以做把竿的倒立或手倒立等體位法，同樣可以獲得讓血液回流腦部、全身器官獲得休息的功能 。

6、后彎的動作一不注意就會折到腰，要特別留意的是后彎的動作是要打開胸腔(心輪)，不是要折腰，你需要的是一雙強(qiáng)壯的腿向下扎，再將胸腔打開，享受擴(kuò)胸的暢快，如果將重點(diǎn)放在伸展腰椎，一旦腰椎彎曲弧度太大，導(dǎo)致觸痛神經(jīng)，甚至使腰間板凸出。 另外頭部過度后仰，容易壓迫頸椎神經(jīng)和血管。

7、站立前彎如果你的腿后側(cè)肌不夠柔軟，勉強(qiáng)前彎或反彈，膝關(guān)節(jié)后側(cè)韌帶容易拉傷。

8、劈腿式一定要事先暖身，否則容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)部位。