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       難度系數(shù)--初級(jí)
 

　　哈他瑜伽(hatha yoga)

　　相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個(gè)詞根，“哈”的含義是太陽(yáng)，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽(yáng)兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
 

　　哈 他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是 使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這 個(gè)體系。
 

　　哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫(xiě)的《哈他瑜伽之光》。
 

　　適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
 

　　特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。
 

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
 

　　至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
 

　　哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門(mén)徑時(shí)的主流練習(xí)方法。
 

　　注意：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。