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預(yù)防

預(yù)防這一損傷，首要原則是，不要勉強(qiáng)自己去盤雙蓮花坐或者它的變體--既不要抬腳壓膝蓋，也不要用俯身或后仰來配合；更不能讓你的瑜伽老師幫你掰下去。

頭碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)]或者束角式 [Baddha Konasana(Bound Angle Pose)]也會(huì)給膝蓋內(nèi)側(cè)帶來相似的威脅，只是程度稍輕，因此也要小心練習(xí)。

所以，練習(xí)時(shí)只要膝蓋感覺到壓力或疼痛，就要立刻停下并返回。這里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周圍，因此如何打開臀部才是你深入練習(xí)所需要解決的問題。

練習(xí)蓮花類體式的安全之道是，從大腿根開始將大腿外旋至自己的極限(但不要超越)。這意味著，大腿充分外旋之后就不要再試圖拉高腳的位置，即便是腳還放不到對(duì)側(cè)大腿上。要時(shí)刻牢記什么是更重要的：“我們需要一個(gè)和諧、靈活、無痛的膝蓋”。你可以用雙手或者輔助帶來幫助大腿外旋--無論用什么，如果這時(shí)的膝蓋是懸空的，就在膝蓋下面墊上個(gè)毯子之類的，這樣就能保護(hù)膝蓋不會(huì)遭受無意識(shí)的擠壓。