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產(chǎn)后瑜伽助你收縮盆骨和塑臀(2)

發(fā)布時間：2015-04-02

作者： 瑜米之伽編輯

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正確的產(chǎn)后瑜伽能將因為懷孕而養(yǎng)成壞習(xí)慣的骨盆和肌肉改正過來，將變松的骨骼和肌肉堅強地緊實起來，養(yǎng)成比以前更正確的姿勢。
 
利用產(chǎn)后瑜伽創(chuàng)造出比懷孕前更玲瓏有致的曼妙好身材。
 
產(chǎn)后不要大盆骨
因為懷孕和生產(chǎn)造成的骨盆外擴可以用這套動作進行收縮。有助于矯正因為承受巨大的重量而變大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。這個動作最好一有時間就做。
 
動作：
1 雙腿張開同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
產(chǎn)后不要大盆骨1
2 將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏。20-30次。
產(chǎn)后不要大盆骨2
 
翹臀辣媽養(yǎng)成
懷孕期間最容易長肉的部位就是大腿根部和臀部，讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。
 
動作：
1 吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
翹臀辣媽養(yǎng)成1
2 呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復(fù)進行20-30回。
翹臀辣媽養(yǎng)成2


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