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產(chǎn)后瑜伽助你收縮盆骨和塑臀

標(biāo)簽：美臀瑜伽產(chǎn)后瑜伽收縮骨盆

發(fā)布時(shí)間：2015-04-02

作者：瑜米之伽編輯

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產(chǎn)后所有準(zhǔn)媽都懷疑能不能恢復(fù)到懷孕時(shí)的身材。不要擔(dān)心!生產(chǎn)后，可以利用正確的運(yùn)動(dòng)擁有比懷孕前更玲瓏有致的好身材。

在坐月子期間不要進(jìn)行過(guò)于勞累的遠(yuǎn)動(dòng)
生產(chǎn)之后孕婦的身體骨骼會(huì)變形，子宮以及骨盆肌肉相關(guān)的器官也會(huì)受到損傷，進(jìn)入非常虛弱的狀態(tài)。此時(shí)，過(guò)分的運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)，不能急于開展減肥和運(yùn)動(dòng)。月子是指分娩后傷口沒(méi)有完全恢復(fù)，子宮和身體各器官需要恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的時(shí)間。一般指產(chǎn)后大約6周內(nèi)。這個(gè)期間變大的子宮經(jīng)過(guò)不斷收縮，會(huì)比以前縮小，直到恢復(fù)正常。分離的子宮內(nèi)膜會(huì)再生。另外，胎盤排出的位置會(huì)長(zhǎng)出新肉，擴(kuò)張的子宮血管會(huì)縮小，懷孕期間非常高的荷爾蒙指數(shù)也會(huì)恢復(fù)到正常值。子宮收縮的同時(shí)，開始會(huì)排出月經(jīng)，到月子期間結(jié)束為止。

運(yùn)動(dòng)可以采用慢走和輕松的瑜伽動(dòng)作
雖然各有不同，一般自然分娩的產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后可以開始進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)。慢走能預(yù)防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎癥、敗血癥等并發(fā)癥。能強(qiáng)化松散的骨盆肌肉的瑜伽動(dòng)作也是生產(chǎn)后能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。會(huì)陰部進(jìn)行保持5秒鐘收縮狀態(tài)的動(dòng)作也對(duì)孕婦很有幫助。保持收縮狀態(tài)的時(shí)間最好逐漸變長(zhǎng)。除此之外，縮緊骨盆或者豎立膝蓋扭腰等動(dòng)作要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況來(lái)進(jìn)行。

產(chǎn)后1-2周內(nèi)，在進(jìn)行輕幅度動(dòng)作之后，可以開始進(jìn)行基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，以提高免疫力并恢復(fù)體力。產(chǎn)后3-4周后開始躺著或者做下肢的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣能有效緩解腫脹。5-6周后開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，能讓伸長(zhǎng)的腹肌得到控制，3個(gè)月后就可以進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作恢復(fù)骨盆
為了順產(chǎn)，孕婦堅(jiān)持做瑜伽，生產(chǎn)后也要繼續(xù)。產(chǎn)后瑜伽是讓產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前身材的第一步，并能促進(jìn)腹部和骨盆血液循環(huán)，矯正因?yàn)榉置涠扉L(zhǎng)的骨盆、松懈的腹部以及恢復(fù)骨盆肌肉的彈力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能預(yù)防產(chǎn)后肥胖和憂郁癥的出現(xiàn)?？墒?，過(guò)急做產(chǎn)后瑜伽反而會(huì)適得其反。

調(diào)節(jié)產(chǎn)后體重請(qǐng)?jiān)?個(gè)月后開始
很多產(chǎn)婦都想盡快減輕體重，而在生產(chǎn)之后，子宮還沒(méi)有收縮，所以身體還處于腫脹的狀態(tài)，所以此時(shí)并不是你的正常體重。生產(chǎn)之后3個(gè)月才能恢復(fù)到正常的體重。所以不要太心急，產(chǎn)后3個(gè)月并行有氧運(yùn)動(dòng)和食療法才能達(dá)到減輕體重的目的。

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