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一、難度系數(shù)：9.0
二、練習(xí)方法：

1、先做頭倒立式。

2、彎曲雙膝，弓起背部。

3、掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)纹鸬厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。

4、挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)，返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
三、呼吸要點
正常呼吸。
四、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腳可以踩頭。穩(wěn)定平衡。