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一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、雙腿彎曲并交叉，完成雙蓮花的動作。兩膝關(guān)節(jié)盡量并攏。

3、扭轉(zhuǎn)軀干并帶動雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶在腰際，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，雙腿逐漸下落，到達扭轉(zhuǎn)最充分的位置，用左手手肘支撐雙腿的重量，保持一段時間，回到向上的伸展動作，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點
呼吸保持自然穩(wěn)定。
四、意識控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身體的角度，腹部扭轉(zhuǎn)充分，兩側(cè)保持時間一致。
五、評判標準
身體平穩(wěn)呼吸自然。