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雙蓮花魚式（Double lotus fish pose）

意識集中：感受背部和腰部的緊張，以及腹部的伸展。

□練習次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：整個練習過程中都保持自然、深長而均勻的呼吸。

體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。這個體式可使得倡導以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。

體式功效

●活動后腰，使骨盆關節(jié)變得更有彈性。

●拉伸腹部，減少腰腹多余脂肪，按摩赴藏，促進消化。

●伸展頸部，改善頸部問題，按摩甲狀腺與副甲狀腺。

●擴展胸及腹部，增強肺活量，緩解哮喘及支氣管炎。

●使脊椎與胸椎更強健，緩解脊椎、脊椎炎。

注意事項

如果感覺第三步的姿勢難以掌握，那么就平躺在地面上，雙臂伸直過頭即可。

你該這樣做

1、以蓮花坐做好，雙手放在臀部兩側，掌心貼地。

2、吸氣，上身向后仰，腰部向上抬起，頭頂著地，彎曲雙肘支撐上身。

3、呼氣，胸部盡量抬高，雙臂向頭頂上方伸展，雙手合十，之間觸地，雙膝貼地。保持數(shù)秒，身體還原至基本坐姿。

教練調整

在完成最后動作時，你可能無法保證雙膝或雙手之間觸地?？勺尳叹氂秒p手分別按壓你的膝蓋和小臂，以幫助你更好地完成練習。