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有的時(shí)候，我們依靠自身的拉力是很難達(dá)到很好的效果的，所以有的時(shí)候不得不去健身房去依靠教練和工具的幫助，那么在這個(gè)期間，我們浪費(fèi)了時(shí)間，浪費(fèi)了金錢，也不一定能夠堅(jiān)持到底，今天小編就給大家介紹一款很好的鍛煉肌肉的小工具-拉力器，健身和瑜伽的時(shí)候都可以幫助我們，也可以輕松在家使用拉力器，不用去健身房，也不需要排隊(duì)，也不需要去健身房的時(shí)間，任何時(shí)間，只要你有空，想鍛煉就鍛煉，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，且很有針對(duì)性，即使沒(méi)有健身教練在身邊，也可以很好的掌握技巧，我們可以坐以下動(dòng)作：

1、平坐式拉伸，身體呈90°坐姿狀態(tài)，身體放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)間為1-2秒。這時(shí)肌肉成緊繃狀態(tài)，有利于鍛煉臀部和腿部的肌肉。

2、此動(dòng)作為后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸動(dòng)作為1-2秒，不宜過(guò)急變換動(dòng)作，讓肌肉得以全部放松。

3、側(cè)臥式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃燒，完美腿部線條感，每次做轉(zhuǎn)換動(dòng)作時(shí)，不宜過(guò)快，必須停1-2秒。