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 除非特別說明，否則起始姿勢應(yīng)該是站直，雙腿并攏手臂放在身體兩側(cè)。

 脊椎彎曲

    1、呼氣低頭向前放松，然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。
    2、最后放松你的后背，讓整個脊椎向前彎曲，彎曲你的膝蓋不讓脊椎承受任何壓力。

吸氣，身體慢慢挺直，反向完成呼氣時的每個步驟，稍徽收腹,用胸部呼吸,重復(fù)這組動作兩到四次。
  側(cè)彎

    1、雙手叉腰站立(如果你坐在地上，雙手支撐在地上)。

    2、吸氣抬起你的右手，放在右耳旁。
    3、呼氣向左側(cè)彎腰，伸展你身體的右側(cè)，一直保持右手伸展，靠近右耳，保持這個姿勢兩到三個呼吸的時間。
    在吸氣時恢復(fù)原狀，回到筆直的站立姿勢，在另一側(cè)重復(fù)這個動作，要想讓身體回到對稱狀態(tài)彎曲脊椎向前放松，保持兩到三個呼吸的時間。