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只要是經常久坐，就會造成腰酸背痛，脊椎疼痛的問題，這也是不分年齡大小的，長時間保持一種姿勢，很少做伸展性的運動，都會造成身體扭轉筋的疲勞。使肌肉異常收縮，伸展運動可以舒緩疼痛，來伸展肋骨下緣和腰背緊張的肌肉，預防腰痛等情形的發(fā)生。

半英雄扭轉

有感覺的部位

彎曲腿的髖關節(jié)周圍，腳背處，側旁身體和伸直腿的大小腿后側。

〔左腳往后與右腳呈90度）

左腳向俊滑放在大腿后側，和右腳呈90度姿勢使骨盆放正。

吸氣，延伸脊椎，雙手放在右腳的兩邊，吐氣，身體往后扭轉，吸氣再一次延伸脊椎，吐氣停留，至少停留10個動作，緩慢還原后換腳動作。

跳躍瑪莉歐

趴姿，右腳彎曲往后拉長，心往下，左邊的肩膀往后轉開右腳彎曲往后拉長，以髖關節(jié)為起始點，將右腿向后方拉長，右手往前方延伸，保持平順呼吸，停留3-5分鐘后，慢慢恢復換腳進行練習。

鴿子扭轉

1、右腳彎曲左腳伸直

右腳彎曲，膝蓋放到髖關節(jié)的外方，左腳往后方伸直拉長，放到髖骨的正后方，來維持骨盆的中立。

2、身體往后方移動

吸氣，脊椎拉長，吐氣身體往后方移動，手可以移到右腳的外側，停留3-5分鐘后，緩慢還原換腳。