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    設(shè)計熱身的常規(guī)程序
    有些人喜歡舉行一個熱身的儀式，并讓身體熟悉這個儀式。由于對熱身的常規(guī)程序很熟悉瑜伽修煉者就會更加留心對身體的運用，以一個儀式作為開始為將來的注意力更加集中打下了基礎(chǔ)。在設(shè)計個性化的熱身儀式時(從頭到腳或者專攻身體中的某個特定區(qū)域)每個動作都要練習(xí)一段時間，然后再Mi}自己覺得更需要和做起來更舒適的動作，你可以按照自己意愿安排每個動作的順序。在自己的儀式里你可能需要加入專門針對瑜伽練習(xí)中某個特定姿勢的準(zhǔn)備性動作絨伸展。

      從頭到腳的熱身練習(xí)
      所有的動作都需要以緩慢.溫和和克制方式來執(zhí)行并讓呼吸和動作相協(xié) 調(diào)(除非個別特別情況)，呼吸也要緩慢和克制。注意：千萬不要強迫自己進行某個動作因為你有可能傷到自己。

      起始姿勢
    下面的熱身動作既可以坐著完成也可以站著完成。

      坐著的起始姿勢
    直接坐在地上，或者鋪一個墊子再坐上去，上半身挺直，讓脊椎盡量伸展，大腿交叉保持一個自己覺得舒適的姿勢，把手放在大腿或膝蓋上。

      站著的起始姿勢
    站直，脊椎盡量伸展手臂放在身體兩側(cè)，雙腿平行伸直，或者稍徽彎曲.雙腳并攏，或者張開與肩相等的寬度。

      頭部和臉部的熱身動作

    下面的動作能幫助你在練習(xí)瑜伽前。放松臉部，這個部位的肌肉一般都很緊張，但是我們很少意識到這一點。