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一、難度系數(shù)：3.5
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立。以左腿保持身體平衡，彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。彎腿抬腿時可以用手輔助。

2、雙臂向兩側(cè)平舉，臂部充分伸展，與地面平行。

3、上半身向右側(cè)盡量彎曲，雙臂伸展，保持身體平衡，均勻深長地呼吸。保持這個體式幾秒鐘，吸氣，直立上體；呼氣，回復(fù)到山式，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
三、呼吸要點
身體側(cè)彎時呼氣，保持動作時深長而穩(wěn)定地呼吸。
四、意識控制
感受側(cè)腰伸展的同時，保持身體穩(wěn)定，目光集中在某一點，意識可集中在這一目標(biāo)上。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
呼吸穩(wěn)定不急促，注意身體側(cè)彎時腰部的伸展程度。保持動作的過程中身體平衡而穩(wěn)定。