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一、難度系數(shù)：4.2
二、練習方法：

1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側(cè)大腿根部，成半蓮花式?？捎檬州o助右腳進行練習。

2、吸氣，右手抓住右腳，左臂伸展過頭頂，掌心向前。均勻、深長地呼吸，保持這個體式幾秒鐘。呼氣，回復(fù)到山式。換另一側(cè)重復(fù)練習。
三、呼吸要點
手臂向上舉起時吸氣，保持動作過程中呼吸深長，穩(wěn)定。
四、意識控制
感受手臂伸展帶動整個身體向上提升。
五、評判標準
成半蓮花式的腿部膝關(guān)節(jié)充分伸展。向上舉起的手臂肘關(guān)節(jié)充分伸展，呼吸深長不急促。