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一、難度系數(shù)：2.5
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立。彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下，雙手在胸前合十。

2、以左腿保持身體平衡，右腿向身體正前方轉(zhuǎn)動，大腿與地面平行，彎曲的腿部與身體所在的平面大致垂直。
三、呼吸要點：
深長而穩(wěn)定地呼吸。
四、意識控制
保持身體平衡，目光集中在某一點，意識集中在這以目標上。
五、評判標準
呼吸深長穩(wěn)定，不要急促。身體平穩(wěn)，伸展的部位保持正直。彎曲的腳的腳跟靠近大腿根部。