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功效
這個體式可強奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力?？删徑夂椭委熌c胃類疾病?？梢灾委燉钻P節(jié)扭傷、膝關節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹?？勺屚炔考氨巢考∪飧鶆?，線條更優(yōu)美。
特別體式
1、在練習第3個體式時，起初身體會向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會向外側傾斜。試著學會在這個體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、練習者在剛開始練習第5步時，會很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側。因此練習第5步時，會很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側。因此練習的時候，軀干應該稍稍彎曲的膝蓋一側傾斜，身體的重量應該放在彎曲的膝蓋上。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動。把右腳放在右髖關節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側會碰到右大腿的外側。

3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側。保持兩個呼吸。

5、并攏雙膝，背部進一步前屈，擴展肘部，雙肘彎曲放于墊子上，呼氣時把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿，然后將額頭放在左膝上。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

6、吸氣，抬起頭和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。
7、松開雙手，吸氣，雙臂向上伸展，回到第3步。呼氣，雙臂放下。

8、在另一側重復這個體式，右腿伸直，彎曲左膝，把左腳放在左髖關節(jié)處。在兩側保持體式的時間相同。