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        這期我們將利用把竿帶大家練習站姿體位法，站姿練習動作能使我們更加強壯，增加肌耐力，同時是所有瑜伽體位法的根基，當我們在練習時永遠別忘了要將身體重量平均落在雙腳腳掌與腳跟內外緣，有了穩(wěn)固平衡的根基，才能開始接下來的變化練習，以下將是我們帶來的練習動作。

1、靠近把竿，右腳(前腳)踩進把竿內并彎曲膝蓋，腳掌抵著墻面，膝蓋位于腳踝正上方，檢查右腳跟與左腳足弓是否在同一條線上，右手往上抬起，貼近耳朵旁預備，吐氣時右手帶動身軀往左側彎曲，左手順勢落在后腿上，停留伸展，結束后換邊練習。

2、進階變化式：右手橫放在把竿上，左手往上伸長預備，吐氣上半身帶動身軀往左后方延展，伸展到自己極限即可，結束后換邊練習。

這二個的動作，全都需要強而有力的雙腿給予力量，它可以讓我們強化腿部力量，還能打開胸腔，增加肌耐力，祝福大家健康美麗~