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    側(cè)支架式緊急塑腰

    難易指數(shù):★★★★★

    作用

全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多個部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢，凸顯迷人曲線。

緩解精神壓力，改善緊張焦慮等不良情緒，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

1俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

2將兩臂從身體兩側(cè)移到胸部處彎曲，讓手掌著地。腳尖點(diǎn)地繃起腳背。

3雙臂向上用力，讓上半身和雙腿抬離地面，頭頸部、背部、腿部成一條斜直線。

4吸氣，右手離開地面向上翻轉(zhuǎn)伸直，同時手臂帶動身體向右側(cè)偏轉(zhuǎn)，僅靠左手掌和雙腳支撐身體重量，身體始終成一條斜線。保持姿勢20秒。

5將身體滑落到墊面上，調(diào)整呼吸后換另一鋇J重復(fù)動作。

休息體式

回到原始俯臥姿勢休息。

樂活提示

練習(xí)過程中始終讓身體從頭到腳成直線，保持平直，最大效果地拉伸側(cè)腰部肌肉。