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難易指數(shù):★★☆☆☆

作用

靈活髓部，緩解下背部及腿部緊張，增加腰背部及腿部力量。

按摩和刺激腹腔臟器，預(yù)防胃痛、胃脹及便秘。

1山式站立，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。保持20秒

2吸氣，抬p左朋，雙手抱住左膝蓋，右腿盡量伸直。重復(fù)次數(shù):每側(cè)3次。

3雙手向胸部方向用力，帶動(dòng)左腿膝蓋靠近小腹，右腿保持挺直不動(dòng)，保持動(dòng)作20秒。

4松開左腿及雙手，休息片刻，換雙手抱住右腿膝蓋。

5左腿保持挺直狀態(tài)，雙手向胸部方向用力，帶動(dòng)右腿靠近小腹，保持動(dòng)作20秒。

    休息體式

回到山式站姿姿勢(shì)，雙手輕輕敲打或按摩腿部休息。逐漸放松緊張的大腿肌肉

    樂活提示

練習(xí)時(shí)一定要保持背部、腿部挺直，讓身體始終處于同一條直線上，并保持平衡。保持20秒