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風車式

◆美麗功效

1.松弛緊張的腰背部，伸展腿部后側(cè)的肌健，減輕工作一天后的疲勞感。

2.調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，有良好的減壓作用，使人精神愉悅。

重復次數(shù)左右兩側(cè)各做3次。

    step1

自然站立，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方。

    step2

雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放于rm關(guān)節(jié)處，兩眼平視前方。

    TIPS按按就美麗

    點按痛點

◆位置:足跟局部。

◆按摩方法:患足擱于健側(cè)膝關(guān)節(jié)上，找到跟底痛感最明顯的部位，用拇指指端點按3一5分鐘，力量由輕到重，手法宜深沉。局部有酸脹或酸痛感。

◆功效:經(jīng)常按摩此點可舒筋活絡(luò)，促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，緩解疼痛。可改善神經(jīng)痛、下肢痞痹、蹂關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病等。

    step3

吸氣，雙臂抬高至頭頂，手臂伸直，手心相對，脊柱向上伸展。

    step4

呼氣，右手落于墊面，右手手掌撐地，左臂向上伸展，左手指向天空。頭部向后上方轉(zhuǎn)動，眼睛看向左手指尖的方向，保持這個姿勢30秒。

    step5

慢慢恢復到初始姿勢，開始另一側(cè)的練習。